Täsmäisku toimistotyöntekijälle:
FYSIOHUOLTO FOAMROLLERILLA
-Verkkokurssi
Kurssin ostajalle foamroller 10€:lla (arvo 42€)
Kurssilla opit rullaamaan paljon istuvan 7 kriittistä täsmäaluetta tehokkaasti foamrollerilla. Helpotat kireyksiä ja kipuja sekä lisäät liikkuvuutta, jotta jaksat paremmin työpäivän vaativan istumisen ja saat enemmän aikaan.
Liity nyt toimistotyöntekijän täsmäisku -kurssille ja aloita foamroller-matkasi kohti rennompaa kehoa heti!
HINTA 49€
Kurssin ostajalle FOAMROLLER 10€:lla (arvo 42€), sis postikulut!
Niin kauan kuin foamrollereita riittää.
Tule mukaan tästä ja aloita hetiHUOM!
Kurssin ostaessasi, lähetä minulle s-postilla ([email protected]) foamrollerin postittamiseen tarvittavat tiedot:
Nimi, osoite ja puhelinnumero sekä tieto, haluatko Prorollerin (musta) vai Bubblerollerin (punainen). T.Eve
Tehosta palautumista
Foamroller jäljittelee hieronnan vaikutuksia auttaen lievittämään lihaskireyksiä ja parantamaan verenkiertoa.
Vähennä kipuja
Vähennä istumisesta johtuvia kipuja esim yläselässä ja niska-hartia-seudussa foamrollerin avulla.
Lisää liikkuvuutta
Paljon istuvalla kiristyvät esim takareidet / lonkan seutu. Foamrollerilla voit tehokkaasti vapauttaa liikkuuvuutta.
Kurssi SOPII paljon istuvalle, joka haluaa
- tehokkaan ja helpon vastaiskun istumisen aiheuttamille kireyksille ja jomotuksille
- rentouttaa kireyksiä, mutta ei ehdi riittävän usein hierojalle
- oppia tehokkaan foamrollerin käytön (laadukas foamroller 10€:lla (norm 42€) kurssin ostajalle)
- aikaa säästääkseen huoltaa tehokkaasti rullalla täsmäalueet
Kurssi EI SOVELLU paljon istuvalle, joka
- ei ole valmis harjoittelemaan foamrollerin oikeanlaista käyttöä
- ei pääse kireyksien tai kremppojen takia lattiatasoon, sillä rullailu tehdään maassa. (Siinä tapauksessa hierojalla käynti on paras vaihtoehto)
- jolla ei ole 4-10 minuuttia aikaa kerrallaan irrottaa kehonhuoltoon videoiden opastuksella. (Rullata voi vaikka joka päivä, mutta viikoittaisen määrän voi valita oman tilanteen ja resurssien mukaan.)
Kurssilla näyttöpäätteen edessä istuvan yleisimmät ongelma-alueet nujerretaan foamrollerin avulla
1. Yläselkä ja niskahartia-seutu
Istuessa näyttöpäätteen edessä pää työntyy monesti eteen. Yläselän lihakset ovat venyneessä tilassa ja pidemmän päälle tällainen venytystila vaikeuttaa yläselän ja hartianseudun lihasten aineenvaihduntaa.
Se rasittaa niska-hartia -seutua ja yläselkää; niska-hartia-seutu jumittuu, kipuilee ja päätäkin voi alkaa särkeä.
Rullalla voi elvyttää yläselän ja niskahartia-alueen verenkiertoa ja oikaista ylävartalon ryhtiä, joka voi helpottaa tilannetta.
2. Lantio ja selkä
Selkä pyöreänä istuminen jumittaa selkää ja lantiota.
Lonkankoukistajat ovat jatkuvasti supistuneena, jolloin lantion etupuolen ja takareisien lihakset ovat lyhentyneenä ja kiristyvät pidemmän päälle. Tästä seuraa lantion liikkuvuuden heikentyminen, mikä hankaloittaa kaikkea liikkumista, kuten kyykkäämistä tai ihan perus kävelyä kiristyksen takia.
Rullaamalla esimerkiksi etureittä, lonkan seutua ja takareittä, voit vapauttaa tehokaasti kireyksiä lantion seudusta.
3. Pakarat ja takareidet
Verenkierto ja nestekierto heikkenee istuessa. Tämä voi johtaa heikkouteen ja toimimattomuuteen pakaroiden ja takareisien lihaksissa.
Istuessa reisien takaosien lihakset ovat lyhentyneenä ja kiristyvät pidemmän päälle. Pakarat ovat venyttyneenä ja heikentyvät liiallisen istumisen seurauksena. Näistä ovi seurata alaselän jumitusta ja kipujakin, kun pakara ei toimi niin kuin sen kuuluisi ja selkä joutuu ylimääräiselle rasitukselle.
Pakaran rullaus on erittäin tärkeää, jotta pakaran jumit helpottavat ja se alkaa toimimaan paremmin liikkeessä, jolloin selkä ei joudu ylimääräiselle rasitukselle.
Valmentajana Eve Similä
Olen Eve Similä, fysioterapeutti ja faskia-foamroller -ohjaaja.
Aikanaan treenasin kovaa, mutta laiminlöin kehonhuollon. Sain itseni liiallisella treenaamisella ja kehonhuollon puuttumisella todella jumiin ja kipeäksi.
Ihminen voi saada itsensä jumiin pääasiassa kahdella tavalla: istumalla liian pitkiä aikoja paikallaan tai treenaamalla intensiivisesti, jos unohtaa kehonhuollon.
Varsinkin, kun kehossa alkaa olemaan kiputiloja ja epämääräistä kremppaa, on kehonhuoltoon viimeistään panostettava, kun haluaa vielä nauttia terveestä ja toimivasta kehosta.
Opin vasta 35-vuotiaana oikeasti toimivaa kehonhuoltoa ja tärkeänä osana sitä, otin käyttöön myös kehonhuoltovälineet, kuten foamrollerin. Onnistuin palauttamaan kehoni liikkuvuuden ja pääsin esimerkiksi spagaattiin ensimmäisen kerran 37-vuotiaana!
Olen saanut yli 20 vuotisen fysioterapeutti-personal trainer työurani aikana auttaa satoja ihmisiä huolehtimaan kehostaan niin lähivalmennuksissa kuin verkon välityksellä palautumaan paremmin ja hankkiutumaan eroon ylimääräisistä kireyksistä ja kiputiloista.
Haluan auttaa sinuakin saavuttamaan paremman liikkuvuuden ja palautumisen tehokkaan foamrollerin avulla.
Fysioterapeutti-personal trainerina tiedän, miten helposti kehonhuolto jää tekemättä ja miten suuri merkitys sillä on hyvinvoinnille.
KYLLÄ, haluan lisää rentoutta ja päästä eroon jumeista johtuvista krempoista, haluan jaksaa paremmin työpäivän istumisen ja saada enemmän aikaan, kun kireydet eivät vie ajatuksia muualle - haluan opetella foamrollerin käytön NYT
KURSSIN HINTA 49€ --> Kurssin ostajalla FOAMROLLER (arvo 42€) hintaan 10€, sis postikulut. Niin kauan kuin rullia riittää.
HUOM!
Kurssin ostaessasi, lähetä minulle s-postilla ([email protected]) foamrollerin postittamiseen tarvittavat tiedot:
Nimi, osoite ja puhelinnumero sekä tieto, haluatko Prorollerin (musta) vai Bubblerollerin (punainen). T.Eve
Kurssin sisältö
Paljon istuvalla on kriittisiä alueita kehossa, jotka tyypillisesti kiristyvät ja juilivat istumisen seurauksena. Tämä kurssi sisältää näiden 7 alueen huollon foamrollerilla. Opetan videoilla sinua käyttämään foamrolleria siten, että kehosi rentoutuu ja liikkuvuutesi ja ryhtisi paranee.
Tekniikkana opetan hidasta painavaa sivelyä, joka on kivuton ja jolla päästään syvempiin kudoksiin käsiksi. Tällä tekniikalla nopeutat palautumista ja saavutat rentoutta kehoon.
Opetan 7 kriittisen kehon alueen rullauksen asennot.
Kurssi jää sinulle, joten voit hyödyntää sitä myös jatkossa aina, kun haluat muistutella mieleesi tietyn alueen käsittelyn ja tekniikan.
Jokainen video sisältää yhden alueen käsittelyn ja on noin 2-6 minuutin pituinen. Teen videoilla mukana, joten voit katsoa ja huoltaa samaan aikaan minun kanssani.
7 videon teemat ovat paljon istuvalla kireyteen taipuvaiset alueet:
- Yläselän hieronta foamrollerilla: Lisää rentoutta ja liikkuvuutta selkään. (videon kesto 4:33)
- Tehokas pakaroiden huolto foamrollerilla (videon kesto 5:23)
- Kireiden takareisien helpotus foamrollerilla (videon kesto 5:14)
- Pohkeet rennoiksi foamrollerilla (videon kesto 4:52)
- Olkapäille lisää liikkuvuutta foamrollerilla: Rentoutta aina niskaan asti. (Videon kesto 4:27)
- Etureisien ja lonkan seudun rentoutus foamrollerilla (videon kesto 6:11)
- Niskan rentoutus foamrollerilla (videon kesto 2:08)
Kurssi ratkaisee mm nämä ongelmat:
Liian pehmeä rulla ei auta. Foamrollerin on oltava riittävän kova, jotta se tuo tuloksia.
Liian kova rullaus, joka sattuu, voi aiheuttaa lisää kireyksiä ja jopa vammoja.
Hierojalla ei tule käytyä riittävän usein ajanpuutteen tai rahan säästämisen takia.
Tämän kurssin avulla saavutat rentoutta ja parempaa ryhtiä kehoon, jotta jaksat paremmin työpäivän vaativan istumisen ja saat enemmän aikaan, kun kireydet ja kivut eivät häiritse keskittymistäsi.
Miten kurssilla edetään / harjoitellaan?
- Saat ostohetkellä koko kurssisisällön auki heti, joten voit aloittaa kehonhuollon itsellesi tärkeimmistä kohdista ja hyödyntää kurssia omaan tahtiin.
- Videot ovat lyhyitä, noin 2-6 minuutin mittaisia, joten voit tehdä niitä yksitellen tai useamman, vaikka kaikki seitsemän, peräkkäin.
- Kun haluat tuloksia, suosittelen käyttämään rullaa päivittäin. Jo 2-6 minuutin käsittelystä on apua, kunhan sitä tekee säännöllisesti.
- Kaikki seitsemän videoharjoitusta kestävät yhteensä hieman yli 30 minuuttia.
- Kurssin materiaali jää sinulle omaksi.
Sano hyvästit istumisesta johtuville jumeille!
Yksi tunti henkilökohtaisessa ohjauksessani maksaa noin 100€ - tässä ohjelmassa saat puolikkaan tapaamisen hinnalla perusteelliset ohjeet foamrollerin käyttöön, tekniikkaohjeet ja opit lukuisia rullausasentoja.
Kurssin ostajalle laadukas Foamroller (ARVO 42€) hintaan 10€, sis postikulut. Niin kauan kuin rullia riittää.
Löydät varmasti yksittäisiä foamroller-ohjeita ilmaiseksi netistä. Minä olen suunnitellut tämän ohjelman juuri toimistotyötä tekevän kriittisille alueille sinulle valmiiksi kokonaisuudeksi ja jos tarvitset rullan, lähetän foamrollerin (postimaksu sisältyy hintaan!) sinulle lisähintaan 10€, jolloin säästät aikaa, kun sinun ei tarvitse metsästää netistä tai kaupoista laadukasta rullaa. Muista ilmoittaa minulle erikseen, jos haluat myös rullan: [email protected]
Harjoitukset onnistuvat helpolla tavalla videoiden välityksellä: paina vain ”play” ja huolla minun mukanani omaan tahtiisi.
HINTA 49€
+ halutessasi lisäksi foamroller (arvo 42€) hintaan 10€, sis postikulut.
Katso, mitä kaikkea saat yhden ravintolareissun hinnalla
Tässä konkreettinen lista siitä, mitä saat kertamaksusi hinnalla:
- Seitsemän huoltovideota foamrollerilla, jotka sisältävät tyypilliset paljon istuvan kiristävät alueet foamrollerilla
- Opit rentouttavan ja virkistävän rullaustekniikan
- Opit lukuisia rullausasentoja ja opit hyödyntämään foamrolleria koko kehoon
- Jos tarvitset foamrollerin, saat laadukkaan foamrollerin (arvo 42€+postikulut 5,90€), hintaan 10€ sis. postikulut, jolla saavutat tuloksia. Niin kauan kuin rullia riittää.
Muista, että mitä nopeammin aloitat, sitä nopeammin saat tuloksia!
Tule mukaan tästä hintaan 49€ (Halutessasi foarmollerin hintaan 10€, saat siitä erillisen laskun s-postiin)HUOM!
Kurssin ostaessasi, lähetä minulle viestillä ([email protected]) foamrollerin lähettämiseen tarvittavat tiedot:
Nimi, osoite ja puhelinnumero sekä tieto, haluatko Prorollerin (musta) vai Bubblerollerin (punainen).
