Fysiohuolto Foamrollerilla
- Verkkokurssi Aktiiviliikkujille
Kurssilla opit käyttämään foamrolleria tehokkaasti parantaaksesi liikkuvuuttasi ja nopeuttaaksesi palautumista. Viet kehonhuoltosi uudelle tasolle helpolla ja tehokkaalla tavalla ja maksimoit samalla treeniesi hyödyt.
Liity nyt Aktiiviliikkujan foamroller -kurssille ja aloita foamroller-matkasi kohti rennompaa kehoa heti! Kurssi sopii myös treenien aloittajille.
HINTA 49€
Kurssin ostajalle FOAMROLLER (arvo 42€) kaupanpäälle
Niin kauan kuin rullia riittää; enää muutama rulla jäljellä.
HUOM!
Kurssin ostaessasi, lähetä minulle s-postilla ([email protected]) foamrollerin postittamiseen tarvittavat tiedot:
Nimi, osoite ja puhelinnumero sekä tieto, haluatko Prorollerin (musta) vai Bubblerollerin (punainen). T.Eve
Tehosta palautumista
Foamroller jäljittelee hieronnan vaikutuksia auttaen lievittämään lihaskireyksiä ja parantamaan verenkiertoa.
Tehosta treenejä
Parempi liikkuvuus ja parempi palautuminen tehostavat treenejä ja ennaltaehkäisevät loukkaantumisia.
Lisää liikkuvuutta
Liikkuvuus heikkenee ja jumit lisääntyvät, jos kehonhuolto unohtuu. Foamrollerilla voit tehokkaasti vapauttaa liikkuuvuutta.
Kurssi SOPII treenaajalle, joka haluaa
- tehokkaan ja helpon vastaiskun treenien aiheuttamille kireyksille
- rentouttaa kireyksiä, mutta ei ehdi riittävän usein hierojalle
- oppia tehokkaan foamrollerin käytön (foamroller kuuluu kurssin hintaan kaupanpäälle)
- viedä kehonhuoltonsa uudelle tasolle ja maksimoida samalla treeniensä hyödyt
- sopii sekä aktiivisille liikkujille että treenien aloittelijoille.
Kurssi EI SOVELLU treenaajalle, joka
- ei ole valmis harjoittelemaan foamrollerin oikeanlaista käyttöä
- ei pääse kireyksien tai kremppojen takia lattiatasoon, sillä rullailu tehdään maassa. (Siinä tapauksessa hierojalla käynti on paras vaihtoehto)
- joka ei koe ehtivänsä panostaa 4-10 minuuttia kerrallaan kehonhuoltoon treenien yhteydessä. (Rullata voi vaikka joka päivä, mutta treenien yhteydessä rutiinisti tehty rullaus tulee parhaiten tehtyä ja tuo säännöllisesti tehtynä tuloksia.)
Kurssilla treenaajan palautuminen ja liikkuvuus nostetaan foamrollerin avulla uudelle tasolle.
Kurssin opit mm.
- Foamroller treenien alkulämmittelyssä
- Foamroller tekniikat ennen ja jälkeen treenien
- Palauttava huolto foamrollerilla pohkeille ja takareisille
- Pakaran huolto foamrollerilla kahdessa eri asennossa
- Selän rentouttava huolto foamrollerilla
- Niskan rentoutus foamrollerilla treenin päätteeksi tai rentoutukseen milloin tahansa
- Etureisien ja lonkkien alueen kireyksien helpottaminen foamrollerilla
- Olkapäiden huolto foamrollerilla
- Käsivarsien (hauis ja ojentaja) huolto foamrollerilla
- Sisäreisien palauttava huolto foamrollerilla
Kurssin sisältö
1. Foamroller ennen ja jälkeen treenin
Ennen treeniä rullalla käsitellään pintafaskia. Se herättelee kehon asento- ja liikeaisteja ja tuo tuntumaa kehoon. Samalla tukilihaksisto lämpiää.
2. Pohkeiden ja takareisien huolto foamrollerilla
Useimmilla treenaajilla takareidet kiristyvät. Takareisien kireys heikentää jalan liikerataa, vetää kireyttä selkään ja vaikuttaa koko takalinjaan niin alas pohkeisiin kuin ihan ylös niskaan asti.
Pohkeiden ja takareisien avaaminen foamrollerilla vaikuttaa kokonaisvaltaisesti jalkojen liikkuvuuteen ja koko takaketjuun.
3. Pakaroiden huolto foamrollerilla
Pakaroiden kireys tai haikkous / toimimattomuus ovat yleisiä ongelmia monella treenaajalla.
Jos pakarat ei toimi kunnolla, se voi aiheuttaa ongelmia esim selkään tai polviin. Vahvat ja hyvin toimivat pakarat nostavat treenit täysin uudelle tasolle.
Pakaroita kannattaa siis vahvistaa, mutta voimatreenit tarttuvat paremmin, kun pakaroiden jumit avataan ja hermotusta parannetaan tehokkaalla hieronnalla esimerkiksi foamrollerin avulla.
4. Etureisien, lonkkien ja sisäreisien huolto foamrollerilla
Etureisien, lonkkien ja sisäreisien kireydet vaikuttavat kriittisen lantion alueen liikkuvuuteen. Lantion alueen kireys heikentää, hidastaa ja kangistaa kaikkea jalkojen päällä tapahtuvaa liikettä.
Foamroller oikein käytettynä auttaa parantamaan tämän alueen liikkuvuutta. Lantion liikkuvuuden vapauduttua, kaikesta liikkumisesta tulee vaivattomampaa ja ketterämpää ja eron todellakin huomaa tehona treeneissä!
5. Selän huolto foamrollerilla
Kireä ja juminen selkä vaikuttaa liikkumisen lisäksi mieleen ja väsyttää. Selän hieronta rentouttaa koko kehoa ja mieltä.
Foamrollerilla selän huolto onnistuu kätevästi ja rentous näkyy ja tuntuu vetreänä liikkeenä.
6. Olkapään huolto foamrollerilla
Olkapäden kireys on yksi yleinen syy kiusallisille olkapäävaivoille. Olkapäitä on lähes mahdotonta saada venyteltyä kunnolla. Siksi foamroller on erityisen tärkeä apuväline tälle alueelle. Foamrollerilla olkapään saa tehokkaasti huollettua kaikista kolmesta suunnasta: edestä, keskeltä ja takaa.
7. Olkavarsien huolto foamrollerilla
Olkavarren eli hauis- ja ojentaja -huolto ovat tärkeitä ja tämän alueen huolto vaikuttaa osaltaan myös niskaan ja rintaan käsivarsien faskialinjojen kautta. Hauiksen ja olkavarren venyttely on haastavaa, mutta foamrollerilla käsittely onnistuu tehokkaasti.
8. Rentouttava niskan käsittely foamrollerilla
Niskan huolto foamrollerilla on ihanan rentouttava hetki joko treenin päätteeksi tai milloin tahansa, kun kaipaat rentoutushetkeä ja niskan alueen rentoutusta.
Valmentajana Eve Similä
Olen Eve Similä, fysioterapeutti ja faskia-foamroller -ohjaaja.
Aikanaan treenasin kovaa, mutta laiminlöin kehonhuollon. Sain itseni liiallisella treenaamisella ja kehonhuollon puuttumisella todella jumiin ja kipeäksi.
Opin vasta 35-vuotiaana oikeasti toimivaa kehonhuoltoa ja tärkeänä osana sitä, otin käyttöön myös kehonhuoltovälineet, kuten foamrollerin. Onnistuin palauttamaan kehoni liikkuvuuden ja pääsin esimerkiksi spagaattiin ensimmäisen kerran 37-vuotiaana!
Yli 20 vuoden kokemuksella fysioterapeuttina ja personal trainerina olen ohjannut monia urheilijoita ja aktiiviliikkujia hyödyntämään foamrolleria osana harjoitusrutiiniaan. Ikähaarukka on ollut laaja, 15-vuotiaista yli 70-vuotiaisiin ja tulokset ovat puhuneet puolestaan – moni on yllättynyt positiivisesti siitä, miten paljon foamrollerin käyttö voi auttaa liikkuvuuden parantamisessa.
Fysioterapeutti-personal trainerina tiedän, miten helposti kehonhuolto jää tekemättä ja miten suuri merkitys sillä on hyvinvoinnille.
Tutkimustulokset osoittavat, että hieronta heti treenin jälkeen nopeuttaa lihasten palautumista. Päivän-parinkin päästä hieronnasta on hyötyä, mutta eniten nimenomaan heti treenin jälkeen. Foamroller on paras väline toteuttaa hieronta vaivattomasti ja edullisesti itse välittömästi treenin jälkeen.
KYLLÄ, haluan lisää liikkuvuutta ja rentoutta kehoon. Haluan nauttia entistä enemmän treeneistä hyvin toimivan ja palautuvan kehon ansiosta, kun kireydet eivät hidasta liikkumista - haluan opetella foamrollerin käytön NYT
KURSSIN HINTA 49€ --> Kurssin ostajalla FOAMROLLER (arvo 42€) kaupanpäälle 27.8. asti tai niin kauan kuin rullia riittää.
Kyllä, lähden mukaan nytHUOM!
Kurssin ostaessasi, lähetä minulle s-postilla ([email protected]) foamrollerin postittamiseen tarvittavat tiedot:
Nimi, osoite ja puhelinnumero sekä tieto, haluatko Prorollerin (musta) vai Bubblerollerin (punainen). T.Eve
Kurssin sisältö
Monilla treenaajilla esiintyy samankaltaisia liikkuvuusongelmia. Tämä kurssi sisältää kahdeksan videota, joilla opetan sinua käyttämään foamrolleria treenien yhteydessä ja palauttavana huoltona, jotta liikkuvuutesi paranee, lihaksesi rentoutuvat ja palaudut paremmin.
Tekniikkana opetan kevyttä nopeaa sivelyä ja hidasta painavaa sivelyä, jolla päästään syvempiin kudoksiin käsiksi. Tällä tekniikalla nopeutat palautumista ja saavutat rentoutta kehoon.
Opetan 8 eri kehon osan rullauksen ja asennot.
Kurssi jää sinulle, joten voit hyödyntää sitä myös jatkossa aina, kun haluat muistutella mieleesi tietyn alueen käsittelyn ja tekniikan.
Videot ovat noin 2-6 minuutin pituisia. Teen videoilla mukana, joten voit katsoa ja huoltaa samaan aikaan minun kanssani.
8 videon teemat ovat paljon treenaajan kireyteen taipuvaiset alueet:
- Selän hieronta foamrollerilla: Lisää rentoutta ja liikkuvuutta selkään. (videon kesto 5:29)
- Tehokas pakaroiden huolto foamrollerilla (videon kesto 4:07)
- Kireiden pohkeiden ja takareisien helpotus foamrollerilla (videon kesto 4:34)
- Sisäreisien huolto foamrollerilla (videon kesto 2:33)
- Olkapäille lisää liikkuvuutta foamrollerilla: Rentoutta aina niskaan asti. (Videon kesto 2:20)
- Olkavarren, hauis ja ojentaja, huolto foamrollerilla (videon kesto 2:08)
- Etureisien ja lonkan seudun rentoutus foamrollerilla (videon kesto 3:51)
- Niskan rentoutus foamrollerilla (videon kesto 2:08)
- Lisäksi foamroller alkulämmittelyssä (koko keho) (videon kesto 6:04)
Kurssi ratkaisee mm. nämä ongelmat:
Hierojalla ei tule käytyä riittävän usein ajanpuutteen tai rahan säästämisen takia.
Liian kova rullaus, joka sattuu, voi aiheuttaa lisää kireyksiä ja jopa vammoja.
Liian pehmeä rulla ei auta. Foamrollerin on oltava riittävän kova, jotta se tuo tuloksia.
Miten kurssilla edetään / harjoitellaan?
- Saat ostohetkellä koko kurssisisällön auki heti, joten voit aloittaa kehonhuollon itsellesi tärkeimmistä kohdista ja hyödyntää kurssia omaan tahtiin.
- Videot ovat lyhyitä, noin 2-6 minuutin mittaisia, joten voit tehdä niitä yksitellen tai useamman, vaikka kaikki peräkkäin.
- Kun haluat tuloksia, suosittelen käyttämään rullaa joka treenissä ja mieluiten päivittäin. Jo 2-6 minuutin käsittelystä on apua, kunhan sitä tekee säännöllisesti.
- Kaikki videoharjoitukset kestävät yhteensä hieman yli 30 minuuttia.
- Kurssin materiaali jää sinulle omaksi.
Sano hyvästit jumeille ja treenaa tehokkaammin!
Yksi tunti henkilökohtaisessa ohjauksessani maksaa noin 100€ - tässä ohjelmassa saat puolikkaan tapaamisen hinnalla perusteelliset ohjeet foamrollerin käyttöön, tekniikkaohjeet ja opit lukuisia rullausasentoja.
Kurssin ostajalle laadukas Foamroller (ARVO 42€) kaupanpäälle 27.8. asti tai niin kauan kuin rullia riittää.
Löydät varmasti yksittäisiä foamroller-ohjeita ilmaiseksi netistä. Minä olen suunnitellut tämän ohjelman juuri treenaajille valmiiksi kokonaisuudeksi ja jos tarvitset rullan, lähetän foamrollerin (postimaksu sisältyy hintaan!) sinulle kaupanpäälle, jolloin säästät aikaa, kun sinun ei tarvitse metsästää netistä tai kaupoista laadukasta rullaa. Muista ilmoittaa minulle erikseen rullan lähettämiseen tarvittavat tiedot: [email protected]
Harjoitukset onnistuvat helpolla tavalla videoiden välityksellä: paina vain ”play” ja huolla minun mukanani omaan tahtiisi.
HINTA 49€
+ laadukas foamroller (arvo 42€) kaupanpäälle!
Katso, mitä kaikkea saat yhden ravintolareissun hinnalla
Tässä konkreettinen lista siitä, mitä saat kertamaksusi hinnalla:
- Kahdeksan huoltovideota foamrollerilla treenaajalle
- Opit palauttavan ja herättelevän rullaustekniikan
- Opit lukuisia rullausasentoja ja opit hyödyntämään foamrolleria koko kehoon
- Lisäksi saat laadukkaan foamrollerin (arvo 42€) kaupanpäälle, jolla saavutat tuloksia 27.8. asti tai niin kauan kuin rullia riittää.
Muista, että mitä nopeammin aloitat, sitä nopeammin saat tuloksia!
Tule mukaan tästä hintaan 49€ + foamroller kaupanpäälle!HUOM!
Kurssin ostaessasi, lähetä minulle viestillä ([email protected]) foamrollerin lähettämiseen tarvittavat tiedot:
Nimi, osoite ja puhelinnumero sekä tieto, haluatko Prorollerin (musta) vai Bubblerollerin (punainen).
